たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ12.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
