牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
