チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
コンソメ0.5 g
