揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
493
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
493
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
