トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
102
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
102
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
油2.0 g
-
B醤油12.0 g
-
B酒7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
