厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
117
mg
リン
338
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
117
mg
リン
338
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/3片 (4.4 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
グリンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
だし汁210.0 g
-
醤油13.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.4 g
-
白だし3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
