まぐろとトマトのねぎみそあえ + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
