ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
