鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわのパン粉焼きエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(冷凍または缶詰)1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ちくわ(1本分)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
油0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
出し汁120.0 g
