シンプル ブリの照り焼き + 4 品
  • 5 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 83.2g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 83.2g
  • 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
12.6 g
炭水化物
83.2 g
糖質
73.9 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1257 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
86 mg
リン
340 mg
3.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1365 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
374 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
12.6 g
炭水化物
83.2 g
糖質
73.9 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1257 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
86 mg
リン
340 mg
3.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1365 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
374 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • みつば
    22 g
  • えのきだけ
    1/3袋 (47 g)
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • れんこん
    75 g
  • きぬさや(ゆで・お好みで)
    2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • 乾燥ひじき
    3.0 g
  • かつお節
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    6.5 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • 白ごま
    0.5 g