シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
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副菜みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g
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主菜シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g
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副菜ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g
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副菜レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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みつば22 g
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えのきだけ1/3袋 (47 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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れんこん75 g
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きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
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ぶり(切り身)60.0 g
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乾燥ひじき3.0 g
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かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aめんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
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Aゆずこしょう0.5 g
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塩0.2 g
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しょうゆ9.0 g
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みりん9.0 g
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酒7.5 g
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砂糖1.5 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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白ごま0.5 g