簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
