野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
36.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
121
mg
リン
740
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
15.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
36.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
121
mg
リン
740
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
15.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
みそ5.0 g
