豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
