もちもちひじき入レンコン餅 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
43.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
43.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
れんこん130 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
押麦7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
