さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
160
mg
リン
469
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
160
mg
リン
469
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
