うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
27.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
27.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
