シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
78
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
78
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
