新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
新しょうがとごまの香ばしおにぎりエネルギー177 kcal食塩0.2 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
83
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
83
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
