カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
141
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
141
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
