マスタードソースでまぐろのソテー + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
