ブロッコリーとしめじのおかか和え + 1 品
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
