簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(280g)エネルギー364 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
111.9
g
糖質
104.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
111.9
g
糖質
104.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
酒2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)280.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
ラー油0.5 g
