鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
2.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
2.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白炒りごま1.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
