小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
