さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
