とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
