電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
