ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
55
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
55
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
