簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツとはっさくのサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
キャベツ(千切り)1枚 (47 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
ブロッコリーの新芽1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
