簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
110
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
110
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
A醤油7.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
