卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
