ししゃも + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱ともやしとあさつきの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
108
mg
リン
532
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
108
mg
リン
532
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
煮干魚魚粉0.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
味噌8.0 g
