さわらと菜の花のホットサラダ風 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも(新ジャガが好ましい)1/3個 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
さわら70.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
チアシード5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
