たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
