小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
