ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
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白炒りごま1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
