牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
