とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖1.7 g
-
Cごま0.5 g
-
C片栗粉1.0 g
