野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.2 g
-
酢4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
