香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
-
もずく30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
