牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
