冷やし山かけ月見そば + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主食
冷やし山かけ月見そばエネルギー307 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
