たらのねぎ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ3.3 g
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
