切り干し大根とワカメの中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 124kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 124kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
たけのこ80 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
