とろ〜りきのこのクリームスパ + 4 品
- 5 品
- 1116kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 196.2g
- 食物繊維 84.3g
- 5 品
- 1116kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 196.2g
- 食物繊維 84.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主食
とろ〜りきのこのクリームスパエネルギー524 kcal食塩2.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1116
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
196.2
g
糖質
111.9
g
食物繊維
84.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
148
mg
リン
601
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3646
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
1116
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
196.2
g
糖質
111.9
g
食物繊維
84.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
148
mg
リン
601
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3646
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
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なす1/2本 (44 g)
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舞茸1/4パック (22 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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にんじん1/2本 (72 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パスタ風ミックス粉125.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩3.3 g
-
油2.0 g
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B醤油7.0 g
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B酒5.0 g
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B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
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Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
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Aみりん15.0 g
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Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
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だし汁120.0 g
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ごま油2.0 g
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バター2.0 g
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オリーブオイル1.0 g
-
白ワイン15.0 g
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小麦粉6.0 g
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コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
