脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
176
mg
リン
507
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
176
mg
リン
507
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
