フライパンでさんまのから揚げ風 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
