大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)4.3 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白だし9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
