豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 2 品
  • 3 品
  • 158kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 10.4g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 14.8g
  • 食物繊維 6.6g
  • 3 品
  • 158kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 10.4g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 14.8g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
8.4 g
炭水化物
14.8 g
糖質
8.2 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
108 mg
リン
172 mg
3.3 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
302 µg
ビタミンA
453 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
378 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
2.82 g
多価不飽和脂肪酸
3.15 g
エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
8.4 g
炭水化物
14.8 g
糖質
8.2 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
108 mg
リン
172 mg
3.3 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
302 µg
ビタミンA
453 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
378 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
2.82 g
多価不飽和脂肪酸
3.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • りんご(皮付き)
    22 g
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • りんご(すりおろし)
    1/8個未満 (2.4 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.0 g)
  • ほうれん草
    1/2束 (110 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 大豆もやし
    1/6袋 (43 g)
  • ニラ
    1/4束 (21 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 白ごま
    1.3 g
  • ラー油
    0.2 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • A黒酢
    1.0 g