豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 2 品
- 3 品
- 158kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 158kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
108
mg
リン
172
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
108
mg
リン
172
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ラー油0.2 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒酢1.0 g
