豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
